Manger pour gagner du poids. Comment Bloat

Manger pour gagner du poids. Comment Bloat

Manger pour gagner du poids. Comment Bloat

Poids tours de gain et des conseils pour engraisser

Bien que vous sembler difficile à croire, il est plus difficile de faire un gain de poids de personne à faire l'autre à perdre du poids.

Être trop mince peut entraîner des problèmes de santé, surtout si elle est le résultat de l'apport calorique faible, car elle signifie moins de fourniture de nutriments essentiels pour maintenir le corps en cours d'exécution. De plus, le système immunitaire est altéré, ce qui conduit à des infections et augmente la probabilité d'une maladie.

On estime que de prendre du poids à un taux d'un demi-kilo en une semaine besoin de consommer 3500 calories de plus que les besoins du corps, cela signifie manger 500 calories supplémentaires par jour. Dans l'ensemble, les personnes maigres ont peu d'appétit et un petit estomac, il est donc recommandé de manger au moins 6 fois par portions quotidiennes de taille normale.

Le scénario idéal est d'engraisser la graisse et augmenter la masse musculaire, avec les plus grands éléments nutritifs de contribution possibles et des exercices de musculation, aérobie ne sont pas recommandés car ils brûlent beaucoup de calories.

Pour gagner du poids est important de savoir que:

  • Les aliments qui nécessitent un travail mieux digestif, ce sont digérés plus vite, sont plus engraissement.
  • Ils devraient être préférées plupart des aliments transformés tels que purée, jus de fruits, la viande et les bourgeons hachée.
  • Ne pas abuser de la consommation de matières grasses, des bonbons et des chocolats.
  • Veiller à ce que la nourriture a une forte concentration de calories et de nutriments dans un petit volume, parce que les personnes maigres ont souvent un manque d'appétit et se remplissent rapidement.
  • Apetite est conseillé de faire un peu d'exercice avant de manger comme un 20 minutes de marche.

Conseils pour prendre du poids

Comment manger plus de calories et de nutriments dans les repas et collations

  • Limiter la consommation de boissons aux repas de rendre les aliments plus d'espace.
  • Incorporer des collations en milieu de matinée et l'après-midi que les fruits secs, des meringues, des smoothies avec du lait entier, etc.
  • Utilisez du lait en poudre à ajouter des protéines à votre alimentation, ou à défaut le lait enrichi ou du lait entier n'a pas eu le dessus.
  • Incorporer salade d'avocats, olives, oeufs durs et du fromage pour compenser pour les légumes à faible teneur en calories et de fabriquer des protéines.
  • Ajouter les ragoûts de viande hachée.
  • Ajouter sauces de fromage râpé, les soupes, les pâtes et les ragoûts.
  • Ajouter quelques cuillères à soupe de lait en poudre pour le lait de consommation indiquée dans les recettes.
  • Entre les repas des collations, des biscuits ou des biscuits, des figues sèches, des raisins secs ou des noix. Incorporer les jus de fruits crème et le sucre à enrichir.
  • Faites la même chose quand vous prenez un verre de lait, de préférence du chocolat ou du cacao.
  • Consommer des desserts contenant des œufs pour ajouter plus de protéines.
  • Évitez de consommer des boissons lactées et régime faible en gras.
  • Empolvorear avec des céréales de lait en poudre enrichi, fruits secs, purée, des hamburgers, boulettes de viande, desserts, etc.
  • Ajouter la crème ou du fromage à la crème aux légumes à gratinarlas.
  • Assaisonner la salade à l'huile, des fruits secs, des cubes de fromage, des olives et de la mayonnaise.
  • Au petit déjeuner, ajouter le beurre, miel, confitures et céréales sucrées.
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