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Respiration technique de relaxation Costal; la respiration costale: autre technique de relaxation; Faire technique de respiration costale

Respiration technique de relaxation Costal

Respiration technique de relaxation Costal

Respiration technique de relaxation Costal

la respiration costale: autre technique de relaxation

Apprendre à respirer peut sembler absurde: tout «savoir» respirer. Mais ce que nous entendons est d'apprendre à respirer de façon guidée, en cherchant à atteindre un but précis, qui pourrait bien être une bonne détente, récupération d'énergie et de vitalité, ou l'activation de notre attention et de concentration.

Il y a plusieurs façons de respirer avec différents objectifs à l'esprit. Si vous voulez faire une pause dans votre journée avec un simple exercice de respiration, ici nous vous dire comment vous pouvez commencer à la technique de respiration costale.

Quelle est la technique de respiration costale?

Ceci est l'une des trois techniques de base de la respiration guidée, (il y a aussi la respiration abdominale et claviculaire) tirés de la pratique du yoga. Il est une méthode de respiration dans l'air que nous respirons est situé dans la région centrale des poumons, le centre de la poitrine.

Lorsque nous effectuons cette technique, l'estomac reste intacte dans la forme et la position, et les épaules restent immobiles. Est poitrine déplaçant dans et hors à chaque inspiration ou expiration, mobilisant ainsi la poitrine et des côtes.

Faire technique de respiration costale

Comme toujours, nous commençons avec la technique expiration. Assis confortablement, mais sans former la posture debout, fermez les yeux et libérer l'esprit des pensées pendant quelques instants. Gardez un peu plus serré que la normale dans votre posture contractée abdomen, sans y être forcé, mais. De cette façon, vous pouvez mieux diriger l'air.

Inspirez lentement, régulièrement, sans interruption et tout faire à la fois. Inspirez jusqu'à ce que vos poumons sont complètement remplis d'air et, une fois terminé, garder l'air là-bas pendant deux ou trois secondes. Puis expirez lentement en vidant vos poumons d'air complètement.

Avec poumons esprit complètement vide et calme, répète la technique quelques fois plus. Ensuite, vous pouvez commencer avec la technique de respiration costale.

Inspirez lentement, sentir les côtes et la poitrine houle, ouverte et se développer. L'air est dirigé uniquement à notre poumon zone médiane vers le centre de la poitrine. Ce faisant, inspirer lentement remarquez comment vos muscles se déplacent, vos organes, vos os. Faites attention seulement à ces mouvements, ce qui élimine tout stimulus externe.

Garder l'air dans vos poumons région médiane d'une seconde ou deux, et commence à expirer lentement et calmement, en accordant une attention au mouvement de votre poitrine que l'air quitte le corps, le nettoyage à nouveau votre esprit. Lorsque vous pratiquez cette technique costal respiration, essayez d'écouter le son de votre respiration, et même votre rythme cardiaque, si l'environnement le permet.

Répéter au besoin à envisager, toujours avec quelque chose contracté abdomen et sans mobiliser la région des épaules et la clavicule. Cette technique donnera sérénité et de détente.

Lorsque vous vous sentez prêt, vider vos poumons d'air complètement, et répète la technique d'expiration décrit ci-dessus. Faites-en de deux à cinq fois, et lentement revenir à la réalité, plus calme et détendu, et prêt à poursuivre face aux exigences de la journée grâce à la technique de respiration costale.

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